platki owsiane

nie zdążylem edytować po 1. 1620 kcal pry twojej wadze to stanowczo za mało po.2 07:30 dorsz 150g + białko 30g - 249 kcal - ( mówisz że trenujesz o 8 rano więc to twój pos przedtrningowy - nie ma węgli daj płatki owsiane + rodzynki 10:00 białko 30g - 122 kcal ( jeśli trenujesz o 8 rano to w takim razie to twój pos potreningowy , daj węgle proste [...]

[...] calkiem ok a najlpiej gdybys do pudeleczka wzial piers w kury (100g lub wiecej), warzywa (salatka z oliwa z oliwek), orzechy wtedy juz niekoniecznie, Twoj wybor P1 : a) platki fitnes - 100g + mleko 3,5% - 200ml + twarozek chudy - 50g + jakis owoc albo orzech do srodka zdecydowanie lepsze beda zwykle platki owsiane, sa mniej przetworzone i [...]

Dzięki Panowie. 4.12.2012 Wtorek Dziś w planach trening gimnastyczny. Dzień jak co dzień , nic specjalnego się nie działo. Samopoczucie dobre , wszytko podporządkowane pod porę treningu. Trening zacząłem o 19 skończyłem 20.30. Czyli wraz z rozgrzewakami 90 min. Dieta trzymana jak w założeniach. [...]

17.12.2012 Poniedziałek Zmieniłem trochę kolejność , ze względu sobotniego treningu na siłowni. Także w tym dniu był trening gimanstyczny , a wtorek siłownia. Jednorazowa zmiana. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , [...]

nie nie używam słodzików, bo uważam że mała ilość cukru dziennie jest lepsza od nich majonez to jadam z 1-2x w tyg do jajek albo jakiejś sałatki, zwykle z 10g, więc bez przesady że to zaszkodzi serki owocowe rzadko się trafiają też, 1x na tydzień/dwa płatki to już mówiłam, że w zasadzie 0 także bez przesady i paniki kiedyś jadłam bardzo "czysto", [...]

WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]

Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]

wyliczyłem i wyszło ok 2600 kcal, wydaje mi się troszke mało jak na moja wage, Białko 2 Tłuszcze 1,4 WW 2 1 posiłek: mleko 1,5% 100ml płatki owsiane 60g jajka(dwa) ok 120g oliwa z oliwek 10ml B/T/W/kcal 24/26/43/500 2 posiłek: chleb razowy 80g szynka z indyka/kurczaka 50g ser gouda 50g orzechy włoskie 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż [...]

a może być taka dietka prosze o jakieś poprawki śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie ( płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę cukru) 3 obiad ryż długoziarnisty [...]

jeżeli mąka np razowa typ 1850+ to obojętne, natomiast jeżeli tradycyjna mąka (typ ~450) to zdecydowanie płatki owsiane (zawsze je możesz zmielić na mąkę). A dlaczego? Z tego względu, że płatki owsiane i mąka np razowa 1850+ są produktami zdecydowanie mniej przetworzonymi... masz tu fajny link z wyjaśnieniem ocb z typem mąki : [...]

siema, Pare minut temu wstałem dopiero disiaj wolne mam, porcja KA połknięta już, za chwile małą będe wcinał śniadanko, troche inne jak powinienem, ale nie chciało mi się iść do sklepu po płatki owsiane Ok.200gr. płatków kukurydzianych + 500ml mleka 2% + 4 całe jajka dobra spadam jeśc, narazie Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-08 [...]

hi relacja z wczoraj NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 53kg/57kg/61kg/65kg/53kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 60kg Dziś na sniadanie poszły płatki owsiane + jajecznica taka skromna z 2 jajek i 1 bialka oraz porcja Gain bolica. pozdr

[...] x 48kg, 8 x 53kg, 6 x 57kg kg, 8 x 53kg 3. Martwy Ciąg. -kontuzja 4. Szrugsy. 3 x 15 29,5kg BICEPS 1. Uginanie sztangi stojąc. 10 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 34kg, 6 x 34kg 2. Młotki. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg Przedr. 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 3 x max 28kg teraz stale na sniadanie jem platki owsiane, jajecznice i porcje gain bolica. pozder pozder

Podsumowanie dnia: 21.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, gainer 50g, mleko 250g, ananas w plastrach 100g, truskawki 200g, rodzynki 50g, kiwi 150g. B-36, T-14, WW-207, Kcal-1029. Posiłek II, III: ser biały 150g, serek wiejski 150g, migdały kalifornijskie 75g, płatki owsiane 100g. B-66, T-66, WW-84, Kcal-1159. Posiłek IV: kiwi 75g, pierś z kurczaka [...]

Podsumowanie dnia: 31.05 (beztreningowo) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, jogurt naturalny 200g, banan 150g. B-20, T-8, WW-155, Kcal-726. Posiłek II: sardynki w oleju 100g, salami 50g, grahamki 70g, płatki owsiane 120g. B-55, T-51, WW-124, Kcal-1125. Posiłek III: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 250g. B-37, T-2, WW-41, Kcal-312. [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego: 21.06 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 130g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 250g. B-40, T-18, WW-168, Kcal-955. Posiłek II: makaron pełnoziarnisty 110g, ser twarogowy 100g, serek wiejski 100g. B-48, T-10, WW-82, Kcal-614. Posiłek III: kurczak 150g, kasza 100g. B-45, T-5, WW-69, Kcal-485. Posiłek IV: kurczak [...]

Podsumowanie dnia: 30.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: jajka 200g, grahamki 200g, ser żółty 50g. B-54, T-35, WW-115, Kcal-951. Posiłek III: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. B-44, T-9, WW-69, Kcal-510. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza gryczana 100g. [...]

Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (25) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: bułki pełnoziarniste, serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. [...]

Wiem, że nie jest dobra, ale to akurat miałem do żarcia. Nie mam czasu, żeby sobie coś porządnego upichcić. Jutro dowalę płatki owsiane na śniadanie.